1. Consumo de proteína recomendado 2.3 g/ kg peso/día (Pasiakos et al., 2010) 2. Consumo de creatina 100 mg/kg peso/día (Calder, 2013) 3. Omega 3, 1 gramo al día (durante un tiempo de comida) 4. Vitamina C efervescente disuelta + grenetina (gelatina D´Gari)