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LA RESISTENCIA EN LOS DEPORTES DE COMBATE
El presente documento tiene como objetivo el fundamentar el abordar de una manera sencilla el entrenamiento de la resistencia en deportes de combate. El entrenamiento de resistencia a lo largo del tiempo, a sido y será de suma importancia para los deportes de combate.
En el entrenamiento de la resistencia enfocando a los deportes de combate entran en juego diferentes factores a la hora de diseñar y aplicar el mismo, tales como: metabolismo humano, el tiempo de entrenamiento, las características del deporte a desarrollar, las necesidades del deportista, el tiempo a disposición para el desarrollo del plan de entrenamiento, la experiencia del deportista las vías energéticas y por lo tanto el desarrollo de las mismas, la metodología abordada para el estímulo de cada una de ellas.
El enfoque bioenergético del rendimiento deportivo es uno entre tantos, al igual que el enfoque psicológico, biomecánico, sociológico y cognitivo. No es exclusivo, pero es esencial para aprender las características energéticas, en particular la cantidad de energía necesaria para la realización de una prueba deportiva y el tipo de transformación puesto en juego en función de la duración, intensidad y forma del ejercicio (continua-discontinua). (Billat, 2002). Partiendo de lo antes dicho el estimulo de la resistencia, nos permitirá garantizar el rendimiento deportivo por lo menos desde el punto de vista fisiológico. Entonces podemos definir el rendimiento deportivo desde el punto de vista fisiológico es: la cantidad de energía trasformada en un espacio de tiempo. (Grosser, 1989).
Por lo tanto, el entrenador como el preparador físico, el nutriólogo, psicólogo, en si todo el equipo inter-disciplinario con el que se pueda contar, así como el peleador mismo, se debe tener la claridad de que Entrenamiento significa, desde el punto de vista médico- biológico: “una adaptación o bien un cambio detectable a nivel de condición física (resistencia, fuerza, velocidad) en un sentido metabólico y morfológico (Grosser, 1989). Hoy en día se tiene amplio conocimiento y claridad de que el entrenamiento no es única y exclusivamente en el tema de la preparación física del peleador, y en este caso de la capacidad física de la resistencia, por lo tanto todo factor que nos permita, aumentar los indicadores de rendimiento deportivo son totalmente entrenables como es el caso del entrenamiento mental, nutricional, táctico, técnico físico. Durante el ejercicio, el músculo esquelético satisface sus demandas energéticas utilizando sustratos que proceden de las reservas del organismo gracias a la ingestión diaria de nutrientes. Los sustratos energéticos de los que el músculo esquelético obtiene la energía química para transformarla en energía mecánica o estática son fundamentales, las grasas y los hidratos de carbono. (Lopez Chicarro , 2018)
Pero si este enfoque nos permite ver la importancia que cobra, el trabajar la resistencia dentro del plan de trabajo de un peleador.
Entonces podemos comenzar por definir la resistencia en donde (Mariano García-Verdugo , 2007) menciona diversos autores:
Resistencia La resistencia es una capacidad psicosomática-funcional para oponerse a la fatiga (Hegadus 2001).
Resistencia: Capacidad de realizar un ejercicio de manera eficaz superando la fatiga que produce (Platonov 1999).
Resistencia: Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio (pérdida de rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y duración de la misma y/o; de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos. (Zintl 1991)
Resistencia: capacidad para soportar la fatiga a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos. (Navarro Valdivieso 1998).
Por lo tanto podemos concluir en cuanto al entrenamiento de la resistencia y el desarrollarla nos permitirá retrasar la fatiga y poder tolerar más al momento en el que se presenta la misma, garantiza el aporte energético, el rendimiento muscular, propio de cada gesto deportivo o de cada combate.
La resistencia tiene múltiples funciones y estas se ven comprometidas por las necesidades, del tipo de peleador que se tenga, el deporte en el que se este compitiendo y el sistema de competencia. (Mariano García-Verdugo , 2007)
Objetivos del Entrenamiento de la resistencia
Mantener un alto nivel de velocidad de movimientos durante el mayor tiempo posible y también una alta manifestación de fuerza muscular.
Aumentar al máximo los depósitos de sustratos energéticos, retardar el comienzo de acumulo de productos de desecho, mantener la actividad a un nivel elevado cuando han aparecido dichos productos y eliminarlos lo más rápido posible. (Mora 1995). Citado por (Mariano García-Verdugo , 2007)
Pero los objetivos de la resistencia no solo son al momento de una pelea como tal, si no también en los procesos de entrenamiento, ya sea para tolerar mas carga, o para recuperar de una sesión entre otra, también influye en mantener la técnica, y la capacidad de concentración.
Clasificación de la resistencia (Mariano García-Verdugo , 2007) hace una Clasificación de la resistencia: La resistencia puede ser clasificada:
Musculatura Implicada:
Resistencia muscular general; cuando afecta un 7% de la musculatura del individuo.
Resistencia muscular local; si afecta menos del 1/6- 1//7 del total de la musculatura del individuo.
Forma de especificidad Deportiva.
Resistencia base: Se entiende como la capacidad de soportar un esfuerzo que una ves obtenidas las diferentes adaptaciones, ponga al individuo en condiciones de soportar mas adelante un gran volumen de cargas especificas.
Resistencia Especifica: desarrolla o “explota” las presentaciones de esta capacidad en relación con el rendimiento de cada especialidad. Por lo tanto, deber ir siempre relacionada con el gesto técnico sea total o parcial, mediante la repetición de gestos de forma analítica.
Forma de trabajar la musculatura esquelética.
Resistencia estática: esta basada en el trabajo sin movimiento aparente mediante contracciones isométricas que provocan reducción del flujo sanguíneo, con disminución de aporte de oxígeno.
Resistencia dinámica; con producción de movimiento, con mayor afluencia del torrente sanguíneo y con mayor aporte de sustancias necesarias, entre las que cobra especial protagonismo el oxígeno.
Resistencia con otras capacidades
Resistencia de fuerza; en cualquier modalidad deportiva todo gesto que conlleva movimiento implica a su vez una aplicación de fuerza. Si esta se tiene que repetir o mantener durante un tiempo determinado presencia de resistencia.
Resistencia de velocidad; del mismo modo que sucede con la fuerza, todo gesto deportivo que conlleve movimiento debe ejecutarse con una velocidad de movimiento determinado cuando estos movimientos son veloces y se mantienen en el tiempo, un componente determínate del movimiento estriba en la posibilidad de mantener la mas alta velocidad posible de ejecución.
Resistencia a la técnica; hay deterioro de la fluidez y ejecución del gesto deportivo.
Duración del esfuerzo
Resistencia de duración muy corta (RDMC) la duración es de 8 a 20 segundos y hay promedio de presentaciones anaeróbicas alácticas, especialmente con aportación de fosfocreatina.
Resistencia de duración corta (RDC) 20 a 90 segundos con predomino del metabolismo anaeróbico láctico.
Resistencia de duración media 1 (RDM1) 90 segundos a 3 minutos con predominio aeróbico y anaeróbico láctico simultáneamente ambos a niveles máximo o sub máximos.
Resistencia de duración media 2 (RDM II9: 3-8 minutos con máximas presentaciones de V02max.
Resistencia de duración larga 1 (RDM I) 8-30 minutos con predomino aeróbico, pero con mayores incidencias en el metabolismo de hidratos de carbono.
Resistencia de duración larga 2 (RDL II) 30-90 minutos con presentaciones igualmente aeróbicas, pero con incidencia en el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono.
Resistencia de duración larga 3 (RDL III): con duración superior a los 90 minutos a partir del momento en el que comienza a inclinarse el metabolismo hacia las proteínas y las grasas.
Partiendo del punto anterior en donde se divide a la resistencia, de acuerdo al metabolismo por el cual se genera la energía (ATP), para poder llevar acabo el gesto deportivo, a la intensidad y memento deseado, comprendamos lo que es el metabolismo. Debido a que entrenamiento físico puede ejercer una enorme influencia en la modificación de ciertos patrones estructurales y funcionales relativos al metabolismo energético.
El Metabolismo Humano
El metabolismo se define como el conjunto de intercambios físicos y químicos que permiten transferencias de energía y que se desarrollan en el organismo, incluyendo el crecimiento, el mantenimiento y las transformaciones físicas y químicas (Billat, 2002).. El metabolismo implica dos procesos fundamentales: el anabolismo, definido como el proceso de construcción (como el aumento de la masa muscular), y el catabolismo, proceso de degradación. (Billat, 2002). Comprendiendo el metabolismo como el la cualidad que pose el ser humano de cambiar las sustancia (nutrientes) en la energía que demanda una sesión de entrenamiento o propiamente un combate podemos definir que: El metabolismo se refiere a todas aquellas sustancias que es necesario poseer o producir para la realización de un ejercicio, tales como las sustancias energéticas (ATP), sustancias producidas durante el ejercicio y que son parte de las reacciones metabólicas (fosfato de creatina, ácido láctico…) y otras sustancias como hormonas (Adrenalina, Noradrenalina…) o combustibles de reserva (glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos). (Martin, 2000)
Entonces podemos comprender que de acuerdo a la demanda de energía (ATP) que nos genere la actividad deportiva, el cuerpo obtendrá la misma a través de las diversas reservas energéticas con las que esta cuenta para después transformarlo en ATP, ya que es la única molécula que puede ser utilizada por la célula para generar energía.
Por lo tanto, en el muscúlo esquelético de acuerdo a la intensidad de la actividad a realizar se distinguen tipos de fuentes sistemas energéticos. La célula muscular dispone de tres mecanismos para re sintetizar ATP (figura 1)
La resíntesis de ATP a partir de la fosfocreatina (PCr) vía (anaeróbica aláctica)
El proceso del glucólisis con la trasformación de glucógeno muscular en lactato (vía anaeróbica láctica).
Y fosforilización oxidativa (Vía aeróbica. (Lopez & Lopez, 2008)
Figura 1 Sistemas de producción de ATP del musculo esquelético. (Lopez & Lopez, 2008)
En lo dos primeros procesos las reacciones químicas que en ellas acontecen tienen lugar en el citosol celular, sin la presencia de oxígeno molecular que produce del aire atmosférico (proceso anaeróbico). Por el contrario, la fosforilización oxidativa (u oxidación celular) es el proceso que se desarrolla en el interior de las mitocondrias, por lo que es imprescindible la presencia de oxigeno (proceso aeróbico), la oxidación celular proporciona la mayor parte de energía. (Nacleiro, 2010)
Metabolismo de los Fosfagenos: Es el sistema principal de aporte de energía en esfuerzos muy cortos (< 10 segundos). Ni utiliza oxígeno, ni ácido láctico. Por ello también se le suele llamar sistema anaeróbico aláctico. Los depósitos de ATP y PC almacenados en el músculo son muy pequeñas. Debido a ello, la cantidad de energía que se puede obtener a través de este sistema queda bastante limado. (Navarro, 2013)debemos señalar que el de los fosfágenos (conocido como ATP- CrP) se pone de manifiesto su acción en las actividades deportivas de fuerza rápida que se caracterizan por su explosividad (en general, las que no superan unos pocos segundos, en las que se desarrolla la máxima fuerza y con la mayor rapidez posible), por esta razón es el sistema de mayor potencia energética, pero en cambio el de menor capacidad energética. Pudiéramos añadir que con la misma velocidad que se degrada el ATP durante la contracción muscular, así se re sintetiza a partir del CrP (por eso se le conoce como sistema ATP-CrP, ya que cada mol de CrP degradado Re sintetiza un mol de ATP, aportando su hidrólisis una energía equivalente a aproximadamente 10,5 Kcal.) (Jiménez & Vila, 2012).
Fosfocreatina Como ya se ha comentado la fosforilzación oxidativa es la principal fuente de resíntesis de ATP durante el ejercicio. La fosfocreatina (Pcr), con una concentración intracelular cinco veces mayor que el ATP también sirve para re sintetizar ATP en una reacción muy rápida catabolizada por la enzima creatina-cinasa (CK).
Figura 2 Sistemas de producción de ATP del musculo esquelético (Lopez & Vicente , 2017) Una ves agotada la fosfocreatina esta solo puede ser re sintetizada en la mitocondria. (figura 2) La subunidad mitocondrial de la CK facilita la fosforilización oxidativa, la resíntesis de la PCR en la célula muscular es muy rápida, observándose que en los primeros 30 segundos de recuperación se pueden restaurar el 50% de los niveles iniciales y a los 2 minutos el 90%. En el proceso de recuperación de PCr se consume ATP que debe ser generado por las rutas oxidativas de obtención de energía lo que elevara el consumo de oxigeno de la célula. (Lopez & Vicente , 2017)
Metabolismo de los Hidratos de Carbono
El metabolismo para obtener ATP a treves de los hidratos de carbono es la glucólisis para, comprender este largo proceso citamos a (Aullana , 2006)
La glucosa entrando al torrente sanguíneo, (alimento) concentración de glucosa en sangre aumentará. Pero el organismo debe mantener una homeostasia para poder llevar a cabo sus reacciones, por lo que el nivel de glucosa en sangre debe mantenerse más o menos estable ¿Entonces que hace nuestro cuerpo? Cuando se alcanza un valor umbral las células beta del páncreas segregan una hormona llamada insulina, está es necesaria para que las células del organismo capten la glucosa que circula por la sangre, todas las células humanas necesitan la insulina para poder captar la glucosa excepto las células nerviosas y las musculares. También resaltar que, aunque la glucosa es captada por todas las células del organismo su destino principal son las células musculares y hepáticas.
Nada más atravesar la membrana celular entra en un proceso que se denomina fosforilación pasando de ser glucosa a glucosa-6-fosfato, La enzima que cataliza el paso de fructosa 6P si el cuerpo no se encuentra en actividad tomo una vía alterna de almacenamiento es decir a una vía anabólica de formación de glucógeno (Glucogenogénesis). Solo las células musculares (incluida la cardíaca) y las hepáticas son capaces de almacenar glucógeno. El proceso de formación del glucógeno, se denomina glucogenogénesis. Este empieza con la fosforilación mediante hidrólisis de la glucosa en glucosa-6-P, de ahí se isomeriza y pasa a ser glucosa 1-P y gracias al enzima glucógeno sintetiza se forma el glucógeno. Si de se comienza el entrenamiento o propiamente un combate a alta intensidad el cuerpo requiere energía por lo cual tiene dos vías para degradar la glucosa, ya sea la glucosa ingerida de los alimentos y se encuentre en el torrente sanguíneo o tomarla del glucógeno almacenado. necesitamos es degradar el glucógeno para lo cual necesitamos una enzima llamada fosforilasa, esta enzima lo que hace es extraer glucosa del polímero glucógeno. A todo este proceso se le denomina glucogenólisis. (Figura 3)
Figura 3 glucogenólisis. (Aullana , 2006)
La fosforilasa se inhibe en presencia de altas cantidades de ATP y de glucosa-6-P. para comenzar el proceso del glucolisis ya obteniendo la Glucosa6-p esta pasa a Fructosa 1-6 diP es la PFK fosfofructoquinasa. La Fructosa 1-6 diP, sigue degradándose, del Gliceraldehido 3P al 1,3 difosfoglicerato que es una triosa, en este punto se dice que se produce una reacción de oxidación controlada ya que la adenina nicotianamina NAD, en diversos puntos del proceso extrae un protón H+ con dos electrones, durante el desacoplamiento de la hexosa, pasando a ser NADH, del 1,3 difosfoglicerato al 3 fosfoglicerato se obtiene ATP, 3 fosfoglicerato, pasa a 2 fosfoglicerato a fosfoenolpiruvato, se obtiene una molécula de agua.
Figura 4 Primeras 5 fases de la degradación de la glucosa. (Aullana , 2006)
Del fosfoenolpiruvato al piruvato obteniendo otras 2 moléculas de ATP en el proceso. A partir de que se ha formado el piruvato este puede llevar dos caminos, puede formar lactato o puede transformarse en acetil-CoA. Para la degradación del piruvato se forman otros dos NADH ya que la actividad mitocondrial no es capaz de aceptar estos NADH, este se vuelve a oxidar en el citoplasma por una enzima llamada lactato deshidrogenasa LDH, el NADH pasa a NAD y simultáneamente se forma lactato.
Piruvato deshidrogenasa PDH, podrá transformar el piruvato en acetil CoA, atravesando la pared mitocondrial, luego a partir de aquí todo se va a producir dentro de la mitocondria, para formar el acetil CoA se produce un NADH.
Figura 5 Las 5 últimas fases de la degradación de la glucosa (Aullana , 2006)
Ciclo de kreps
Después de todo el proceso llevado a cabo en la Glucolisis solo se han podido formar 2 moléculas de ATP, si la intensidad del ejercicio se mantiene el piruvato derivado de la glucolisis, se hidroliza para pasar a acido láctico, por lo contrario si se llega a un periodo de recuperación o baja la intensidad del ejercicio a un predomino aeróbico, el piruvato derivado de la glucolisis pasa al ciclo de krebs que citamos nuevamente a (Aullana , 2006) para ver como se lleva a cabo este ciclo, también llamado ciclo del acido cítrico (figura 6). En este ciclo, el ácido pirúvico se convierte en acetilo, liberando CO2 y electrones de alta energía que son transportados por el NADH, paso uno el acetilo, transportado por la coenzima a (CoA), se combina con el ácido oxalacético de cuatro carbonos para formar ácido cítrico. Segundo y tercer paso, un sustrato de seis carbonos es convertido en otro de cinco carbonos, liberando CO2 y electrones de alta energía que son transportados por el NADH.
En este ciclo, el ácido pirúvico se convierte en acetilo, liberando CO2 y electrones de alta energía que son transportados por el NADH, paso uno el acetilo, transportado por la coenzima a (CoA), se combina con el ácido oxalacético de cuatro carbonos para formar ácido cítrico. Segundo y tercer paso, un sustrato de seis carbonos es convertido en otro de cinco carbonos, liberando CO2 y electrones de alta energía que son transportados por el NADH. Paso cuatro un sustrato de cinco carbonos se convierte en un sustrato de cuatro carbonos, liberando otro CO2 y electrones que son transportados por el NADH. Paso cinco la energía química se transfiere fuera del ciclo hasta el GTP. Paso seis los electrones de energía son eliminados del ciclo mediante el FADH2. Paso siete y ocho los electrones adicionales abandonan el ciclo transportados por el NADH. El ácido oxalacético, producto final, se puede reciclar cuando el CoA trae otro grupo acetilo y vuelta a empezar.
Figura 6 Ciclo de Krebs (Aullana , 2006)
Hasta ahora hemos visto el resultado de las reacciones pero ¿Dónde está el ATP? ¿Y el oxígeno? ¿Qué ocurre con el NADH y el FADH? El NADH y el FADH, han ido apareciendo a lo largo de todas estas reacciones pero ¿A dónde van? Estos compuestos van a parar a la membrana interna de la mitocondria, al sistema transportador de electrones.
Una pareja de electrones de alta energía y sus protones H+ son transferidos a los citocromos del transporte de electrones por el NAD y el FAD. Posteriormente van saltando de citocromo en citocromo, liberando energía por el camino. Esta energía se utiliza para empujar protones H+ al compartimento que existe entre las membranas mitocondriales interna y externa. La difusión de los protones hacia el compartimento interno estimula la fosforilación del ADP para convertirse en ATP.
Los protones se unen con oxígeno y con electrones de baja energía al final de la cadena de citocromos para formar moléculas de agua. Todo este proceso se produce en cada mitocondria. Este proceso se denomina fosforilación oxidativa, que consta de dos procesos un proceso de oxidación espontáneo, y exergónico, en el cual el oxígeno es el aceptor final de los electrones que se liberan de los átomos de hidrógeno obtenidos de los nutrientes. Y un proceso de fosforilación por el cual se incorpora un grupo fosfato al ADP para formar ATP, proceso endergónico. Al final de estos largos y complicados procesos la obtención de ATP por la degradación de una molécula de glucosa es de 36 ATP. (Figura 7)
Figura 7 Cantidad neta de ATP obtenida de la glucosa (Aullana , 2006)
Ahora hablemos de la vía energética que aporta mayor cantidad de ATP pero que su aportación es de una manera sumamente lenta, pero no por ello deja de ser importante para la preparación de la resistencia y en si la preparación física en los deportes de combate.
Metabolismo de los lípidos Las reservas en el cuerpo humano de lípidos es mucho mayor en relación con los hidratos de carbono, pero a su vez su metabolismo es mas lento y necesita la presencia indispensable del oxígeno, por el lado de los carbohidratos su metabolización es más rápida y puede o no utilizar oxígeno, esto hace que éste, sea el sustrato dominante. (Santa María, 2013)
Tasa de Lipólisis Los ácidos grasos son continuamente movilizados en el adipocito, los triglicéridos son transportados desde la gotita de lípidos hacia el citoplasma del adiposito, este proceso puede ser iniciado por las catecolaminas, que van a ser recibidos por unos receptores llamados beta adrenérgicos, que se encuentran en la membrana plasmática celular. (Horwitz, 2001, adaptado por Balucio, 2005). A su ves citado por (Santa María, 2013) La estimulación de los β-AR presentes en las células adiposas genera AMPc mediante la activación de la adenilato-ciclasa. El aumento del AMPc intracelular activa la proteína quinasa A (PKA), la que estimula a la enzima lipasa hormona sensible (LHs), quien una vez activada se transloca hacia la vacuola lipídica e hidroliza los TG almacenados. (figura 8) (Roig, 2006). Citado por (Santa María, 2013).
Figura 8 movilización de ácidos grasos desde el tejido adiposo (Jeukendrup, A. et al. (2007).
Esta enzima esta sujeta a la respuesta hormonal, siendo el paso limitante para la lipólisis ya que esta presente en una forma activa e inactiva, la cual al ser estimulada adrenérgicamente dispara una cascada de eventos conduciendo a la fosforilación de la hormona sensitiva lipasa inactiva y dando como producto dos ácidos grasos y un monoacilglicerol remanente (glicerol con un acido graso en la posición-alfa) (Santa María, 2013)
Anteriormente, dijimos que el paso tasa limitante de la lipólisis es la lipasa hormona sensible (LHS), esta enzima se ve inhibida o estimulada por otras hormonas liberadas por el sistema nerviosos simpático como son las catecolaminas, podemos decir entonces que estas tienen ambos efectos sobre la tasa de lipólisis, el efecto alfa-adrenérgico inhibitorio, y el efecto beta-adrenérgico estimulante. concentraciones fisiológicas de catecolaminas, glucocorticoides, la hormona tiroidea estimulante y la hormona de crecimiento son buenos estimulantes de la lipólisis. Por el contrario, el lactato, los cuerpos cetónicos y especialmente la insulina tienen un efecto inhibitorio sobre esta enzima. (Jeukendrup, A. et al. 2007). Citado por (Santa María, 2013)
Transporte de AG hacia el músculo
Una vez hidrolizada la molécula de TG dentro del adiposito los ácidos grasos pueden traspasar la membrana celular pasivamente o asociada a una proteína ubicada en la membrana del adipocito (ácido graso-translocasa o proteína transportadora de ácidos grasos). Luego en el espacio intersticial se unirán a la Albúmina, pasarán la pared del vaso sanguíneo (capilar) y nuevamente se unirán a la albúmina circulante, que será la responsable de transportar el 99,9% de ácidos grasos en plasma. (Santa María, 2013)renvió a la extracción por parte del músculo esquelético, los ácidos grasos tienen que ser liberados desde la albúmina debido a que la permeabilidad de las células endoteliales, que revisten la pared de los capilares musculares, es muy baja para el complejo albúmina- ácido graso. (Santa María, 2013)
Luego, los ácidos grasos tienen que ser transportados a través del espacio intersticial, mas probablemente unidos a la albúmina. Allí los ácidos grasos serán trasportados a través del sarcolema, tanto por difusión pasiva como facilitado por la membrana plasmática ligada a proteínas de unión de ácidos grasos (PUAG). En el citoplasma, los ácidos grasos están ligados a la PUAG citoplasmática (PUAGc), y el transporte de los mismos dentro del citoplasma ocurre ligado a esta proteína. (Jeukendrup, A. et al. 2007). citado por (Santa María, 2013)
Oxidación de los ácidos grasos por la célula muscular
El ácido graso puede ser ligado a la PUAG para el trasporte al sitio de oxidación, y activado (proceso extra mitocondrial) para convertirse en acil CoA graso por la enzima acil CoA sintetasa. La membrana mitocondrial interna es impermeable para el acil CoA (o ácido graso) de manera tal que se necesita un transportador para el desplazamiento del ácido graso activado a través de la membrana mitocondrial interna. Primero el éster acil CoA es convertido en acil-carnitina por la carnitin-acil-transferasa (CAT I) (Santa María, 2013)
Primero el éster acil CoA es convertido en acil-carnitina por la carnitina-acil-transferasa (CAT I) ubicada en la cara externa de la membrana mitocondrial interna y reconvertido en acil CoA graso en el lado de la matriz de la membrana mitocondrial interna por la enzima CAT II . La acil carnitina atraviesa la membrana interna en un intercambio 1:1 con una molécula libre de carnitina, un paso del transporte que es controlado por la proteína acil carnitina-translocasa. Generalmente, se cree que los ácidos grasos de cadena media y corta pueden ser difundidos más libremente en la matriz mitocondrial, donde son convertidos en sus respectivos ésteres CoA. Sin embargo, al menos parte de estos ácidos grasos son transportados por proteínas transportadoras específicas acil CoA-transferasas de cadena corta o media. (Santa María, 2013) En la beta-oxidación, el acil-CoA graso es degradado en gran medida a acetil-CoA y un residuo de acil-CoA acortado en dos carbonos. Las unidades de acetil-CoA pueden entrar al Ciclo de los ácidos Tricarboxílicos (ciclo de krebs) y seguir exactamente el mismo camino que las unidades de acetil-CoA desde el piruvato. Figura 9 (Santa María, 2013)
Figura 9 Transporte de ácidos grasos desde el espacio vascular en la mitocondria de la célula muscular. Jeukendrup, A. et al.( 2007).
Con lo anteriormente descripto podemos darnos cuenta de la importancia que tiene el metabolismo a la hora de un entrenamiento y por lo tanto a la hora de un combate es por ello que en el momento que estamos abordando el trabajo de la resistencia este mismo hay que enfocarlo al entrenamiento metabólico. Lo que nos lleva a una pregunta ¿Cómo podemos saber en que intensidad del ejercicio predomina cada uno de los metabolismos de los diferentes sustratos energéticos? Para dar respuesta a esta pregunta (Lopez Chicharro , 2014). Plantea la descripción del modelo trifásico. (Figura 10) En los años 80, Skinner y McLellan propusieron un modelo trifásico en relación a las respuestas fisiológicas observadas durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente, que muchos hemos seguido y seguimos para “ordenar” esas respuestas y las adaptaciones asociadas, así como servir de guía en la cuantificación de la intensidad de los entrenamientos. Así, la Fase I se enmarca desde las condiciones de reposo hasta la intensidad asociada al umbral láctico, umbral ventilatorio 1 ó umbral aeróbico, que son diferentes maneras de expresar un mismo fenómeno. A esta Fase I también se la denomina “Fase aeróbica”, al participar muy poco la glucólisis anaeróbica en la obtención de energía para la contracción muscular. La Fase II queda enmarcada por las intensidades correspondientes al umbral láctico, umbral ventilatorio 1 ó umbral aeróbico, por un lado, y el máximo estado estable del lactato, umbral ventilatorio 2 ó umbral anaeróbico, por otro. También se la conoce como “isocapnic buffering” o Fase aeróbica-anaeróbica, expresando que en esta Fase el metabolismo oxidativo y la glucolisis anaeróbica comparten protagonismo en la obtención de ATPs. Más allá del segundo umbral ventilatorio ó máximo estado estable del lactato y hasta el agotamiento del sujeto, nos situamos en Fase III. Esta Fase caracterizada por una compensación respiratoria de la acidosis metabólica es a menudo denominada, de manera inadecuada, “Fase anaeróbica”. Y es que, denominar “Fase anaeróbica” a un rango de intensidad de ejercicio donde se alcanza la máxima potencia aeróbica (VO2max) tiene poco sentido fisiológico; así, es en la Fase III donde se alcanza la máxima expresión del consumo de oxígeno, acontecimiento que por sí solo inhabilita de denominación de “anaeróbica”. Por otra parte, ni siquiera existe una elevada activación de la glucólisis anaeróbica, como muestran las concentraciones de lactato al finalizar una prueba de esfuerzo (6-8 mM/L). Nosotros hemos propuesto la denominación de “Fase de inestabilidad metabólica”.
Figura 10: Modelo trifásico de intensidad del ejercicio. (Lopez Chicarro , 2018)
Una ves que realizamos un test de laboratorio y podemos determinar las fases metabólicas dependiendo la intensidad del ejercicio, podemos estimular cada una de ellas.
Estímulo para el desarrollo de las vías energéticas.
Adaptaciones de entrenamiento en la vía aeróbica
La adaptación más relevante es la referida a la optimización de la vía oxidativa de los ácidos grasos
La reserva de grasas es prácticamente ilimitada y por ello, la estrategia de optimizar su utilización es obviamente ventajosa.
Aumenta la masa mitocondrial, células donde se metabolizan los ácidos grasos, se re sintetiza la PCr, y se Hidroliza el H del acido láctico.
Mayor recuperación metabólica entre entrenamientos.
Adaptaciones del entrenamiento en la vía glucolitica.
Mayor contribución de las reservas intramusculares de grasas.
Metabolización del glucógeno, por lo que aumentan sus reservas y su eficiencia.
Mayor capacidad para trasportar lactato a la mitocondria.
Capacidad de activar rápidamente la glucólisis.
Incrementó de las reservas alcalinas.
Adaptaciones del entrenamiento a la vía de los fosfagenos.
Capacidad de desarrollar intensidades máximas de ejercicio.
Tolerar el déficit de oxigeno.
Eficiencia metabólica de los fosfagenos.
Otra opción que podemos tener es al tomar en cuenta el tiempo y características de las vías energéticas, esto hace referencia a que el tiempo en el cual se este realizando el estimulo y/o el combate, se puede estar estimulando diferentes vías energéticas.
Características de las vías energéticas
Según Sahlin (1998) citado por (Merlo, 2014) estos sistemas tienen su potencia, capacidad y predominio. -Potencia: Es la máxima cantidad de ATP por unidad de tiempo que un sistema puede producir.
Capacidad: Es la cantidad total de ATP que un sistema puede generar. Predominio: Es el período de tiempo en que un sistema energético re sintetiza de forma más ATP que el resto.
Los conceptos de potencia, capacidad y predominio son de gran importancia en el momento de elaborar los lineamientos de los ejercicios que buscan estresar las vías energéticas para su desarrollo, por lo tanto:
-La vía metabólica de los fosfatos tiene una capacidad de generar 0,6 moles de ATP con una potencia de entrega energética de 4,4 moles/min. y su predominio es dado desde la primera fracción de segundo hasta el segundo 6.
- La vía metabólica glucolitica tiene una capacidad de generar 6,7 moles de ATP con una potencia de entrega energética de 2,3 moles/min. y su predominio va desde el segundo 6 al primer minuto de ejercicio intenso.
-La vía metabólica aeróbica tiene una capacidad casi ilimitada. Su potencia de entrega energética es de 1 mol/min. si se metaboliza glucosa de forma aeróbica y de 0,4 mol/min. si se metabolizan lípidos de forma aeróbica, dándose su predominio luego del primer minuto de ejercicio.
Estimulo de las vías Energéticas
Tabla 1 Resumen de trabajos por vías energéticas y las características para su entrenamiento Adaptado de Pradet, 1999 por (Merlo, 2014)
Para el adecuado estimulo (entrenamiento) de las vías energéticas anteriormente estudiamos como es su metabolismo y la obtención de ATP, pero otra cuestión a conocer es el tiempo de duración que cada vía energética nos puede suministrar ATP para lo cual presentamos la tabla 1.
Metodología del entrenamiento metabólico
Está bien establecido que es importante desarrollar programas de acondicionamiento de la resistencia se basen en las demandas fisiológicas y energéticas del deporte. Y esto a la vez de la cantidad de sustratos energéticos, la eficiencia en los sustratos de los mismos, y la intensidad y duración de la competencia.
Metodología del entrenamiento metabólico en deportes de combate
Para diseñar un entrenamiento metabólico especializando en el metabolismo hacia cada deporte debemos conocer las demandas fisiológicas del mismo.
Propuesta de trabajo
Box: Se realizan combates en el rango de diez a doce asaltos, con una duración de 3 minutos cada uno de ellos por uno de descanso. En un estudio realizado con boxeadores durante un período de 3 semanas de trabajo físico extra se aplicaron los tiempos de esfuerzo y pausa. Con ello se logró incrementar la frecuencia de golpes en un promedio de 13% en la prueba de 6 segundos (test de potencia fosfagénica específica), 21% en la prueba de 15 segundos (test de capacidad fosfagénica específica), 19% en la prueba de 45 segundos (test de potencia glucolitica específica) y 21,57% en la prueba de 3 minutos (test de potencia aeróbica específica). (Merlo, 2014)
Con lo anterior podemos entender que el box es un perfecto HIIT de 3 minutos de duración por un minuto de recuperación, pero que, durante esos 3 minutos, presenta gestos (combinaciones) de máxima intensidad de 6 segundos, 15 segundos, y 45 segundos.
Por lo tanto, la capacidad aeróbica es lo primero a desarrollar ya que el tiempo total de combate es de 36 minutos en una pelea. Así también tenemos un minuto de recuperación entre cada asalto, y recordemos que es en esta capacidad donde se resíntesis la foscoretiana gastada durante el asalto, y se metaboliza el lactato producido durante esos tres minutos de combate. El trabajo de la capacidad aeróbica lo podemos desarrollar con carreras continuas a baja intensidad por periodos igual o superior a la demanda deportiva, circuitos. En segundo lugar, debemos trabajar la potencia aeróbica que es el tiempo en donde se desarrolla cada combate 3 minutos por cada asalto aquí podemos tener trabajos de carrera intermitente HIIT, trabajos de velocidad de piernas, con combinaciones de golpes y por último enfocar en la potencia glucolitica, la capacidad fosfagénica y la potencia fosfagénica, que es la capacidad que nos permite estar realizando la mayor cantidad de golpes, a mayor velocidad, y mayor potencia posible, ejercicios que podemos trabajar para su desarrollo, combinaciones de golpes, a máxima intensidad posible, en el periodo de tiempo de la capacidad a desarrollar.
Taekwondo Dependiendo de la categoría y el nivel de la competición, se pueden realizar de 1 a 3 rondas de entre 1 y 3 minutos resultando ganador el competidor que al final de las tres rondas sume más puntos. realizan 3 rondas de 2 minutos con 1 minuto de descanso entre cada una. Es importante tener en cuenta que, en la mayoría de los torneos, el deportista debe de realizar varios combates para llegar a una fase final, con lo cual su capacidad de recuperación y adaptación fisiológica, debe estar correctamente desarrollada para volver a rendir con la máxima eficacia. Esto lo diferencia de otros deportes de combate en los cuales solo se realiza un combate por torneo. (Salvador , 2016)
Aunque la modalidad deportiva (taekwondo) requiere de un componente físico destacado como la velocidad, es necesario inicialmente realizar trabajos de resistencia a intensidades moderadas, para posteriormente desarrollar el componente de la potencia aeróbica (máxima capacidad de esfuerzo que podemos trabajar con vía oxidativa) y anaeróbica, la cual formará parte del trabajo específico desarrollado en el taekwondo de combate, tanto en la vía metabólica láctica como en la aláctica. Además, dicho trabajo aeróbico de base, le permitirá al deportista recuperarse con mayor facilidad para afrontar los sucesivos combates del torneo. (Salvador , 2016)
Por lo tanto, podemos establecer que el desarrollo de la capacidad aeróbica es la primera vía a desarrollar, ya que en un torneo un peleador puedes estar participando hasta en cinco combates con nueve minutos de combate en cada uno de ellos, estando en total en cuarenta y cinco minutos de combate total, es clave para la recuperación de un combate a otro entre una ronda y otra, y al ser el taekwondo un deporte donde la vía fosfagénica es predomínate, es por eso que la capacidad aeróbica este óptimamente desarrollada para garantizar el aporte de los fosfagenos. Esta capacidad la podemos desarrollar con carrera continua de baja intensidad y con duración igual y/o mayor a la demanda del tiempo total de combate, velocidad de piernas, y desplazamientos a baja intensidad. En segundo plano tenemos la potencia aeróbica, y la capacidad glucolitica, estas dos deben estar perfectamente desarrolladas ya que serán las vías que garantizarán el aporte energético en cada ronda, el desarrollo de estas capacidades las podemos realizar con carrera intermitente HIIT, circuitos de velocidad de piernas, pliometría, desplazamientos de combate, desplazamientos con frecuencia de golpes.
Y por ultimo las vías principales a desarrollar son la capacidad y potencia de los fosfagenos, la cual garantiza, poder tener la frecuencia de golpes a la máxima velocidad posible, ejercicios específicos de combate para obtener éxito en el combate.
Judo El judo es un deporte de lucha se considera un deporte dinámico y que físicamente requiere tareas complejas y una excelente táctica para su práctica estructuralmente se caracteriza por su corta duración, alta intensidad y un esfuerzo intermitente. (Martínez , 2012). Los atletas del judo dependen en gran medida de la fuerza y del acondicionamiento para alcanzar el éxito en su deporte. Cada entrenador de judo debería ser consciente de esto, y debería trabajar conjuntamente con los entrenadores de la fuerza y el acondicionamiento para desarrollar programas adecuados de entrenamiento para sus atletas. (Amtmann & Cotton, 1930)
Las competencias del Judo pueden durar entre 3 y 10 minutos dependiendo de una variedad de factores, pero la regulación del tiempo para competencias nacionales e internacionales es un período de 5 minutos. Los judocas que pueden tener que participar en 6 o 7 encuentros durante un torneo. (Amtmann & Cotton, 1930)
En 2012 realiza un estudio donde se pueden segmentar los tiempos de combate tanto de pie o en el solo y la frecuencia con la que estos se realizan (Martínez , 2012).
Tabla 2. Datos descriptivos totales de las finales masculinas y femeninas del Cto. de España sub ́23 (Martínez , 2012).
Ahora que conocemos un poco lo complejo del judo el primer punto a trabajar es la capacidad aeróbica mayor o igual a 30 min, esto puede ser con carrera continua, polimetría, en un segundo plano tenemos la capacidad y potencia glucolitica, estos se pueden estimular con HIIT en modo de carrera continua intermitente, polimetría, circuitos con gestos específicos. Estos con la finalidad de tolerar grandes cantidades de lactato y la rápida recuperación en los periodos inactivos. Pero cabe señalar mucha de la predominancia la vamos a encontrar en la resistencia muscular. Y en tercer punto tenemos que desarrollar la capacidad y potencia fosfagénica esta la podemos trabajar, con gestos específicos al deporte, los cuales se realicen de pie HIIT tipo tabata.
Kick Boxing Una competición típica de Kick Boxing, está compuesta por un volumen de 3 a 5 rounds (en WAKO se llega a competir hasta 10 rounds en títulos internacionales), con una duración de 2 a 3 minutos cada uno y con un período de descanso de 1 minuto entre episodios (Buse et al., 2006 y Silva et al., 2011). Citado por (Merlo R. , 2019)
En el 2011 Del Vecchio et al., citado por (Merlo R. , 2019) registraron los tiempos de esfuerzo y pausa aplicados en el Kick Boxing. Los datos arrojados por el estudio demuestran que el tiempo de esfuerzo promedio de Kick Boxing fue de 5,5 segundos y que los bloques de pausa (al cual se lo consideró como la suma de los momentos de Preparación y Observación), tuvieron una duración media de 12.3 segundos. De esta manera, los autores concluyeron que en general, el Kick Boxingtuvo una relación Esfuerzo/Pausa de 6s/12s, dando una proporción en la relación esfuerzo-pausa del 33% del tiempo realizando esfuerzo, frente a un 66% del tiempo de combate empleados por acciones de pausa como son la observación y la preparación para el ataque.
Mas estudios, citado por (Merlo R. , 2019) establecen que en eventos internacionales de Kick Boxingla relación esfuerzo/pausa registrada fue de 1:1 (50%/50%) con un promedio de 2.2 ± 1.2 segundos de acciones de alta intensidad (es decir, ataque y/o acciones defensivas), intercaladas por 2.2 ± 0,7 segundos de actividades pasivas (es decir, actividad de baja intensidad) y 5,4 ± 4,5 segundos de pausa decidida por el árbitro (Ouergui et al., 2014). Además, los mismos autores informaron que el tiempo medio entre dos acciones sucesivas de alta intensidad fue de aproximadamente 3,4 ± 1,2 segundos (Slimani, 2017).
Partiendo de lo anterior, podemos concluir que el volumen de trabajo puede estar desde lo 9 minutos por combate, hasta llegar a los 30 minutos, por lo tanto, la capacidad aeróbica sea la base de todo, además en el combate mismo en las pausas, o en los momentos de observación y preparación es la clave para la re síntesis de la vía primordial que es la potencia fosfagénica. La estimulación de esta capacidad lo podemos realizar con carrera continua por periodos igual y/o mayor al volumen de competencia, circuitos realizados a baja intensidad. En segundo termino debemos desarrollar la potencia aeróbica, si bien no es una vía que se active durante el combate, pero si una que debe garantizar el aporte energético en 3 minutos de combate en cada uno de los episodios, por lo tanto, es importante desarrollar esta vía energética, para la tolerancia láctica, para la remoción de lactato y la podemos desarrollar con carrera intermitente HIIT, trabajos pliométricos, desplazamientos de combate, velocidad de piernas. Y por ultimo y la vía predomínate para este deporte la potencia fosfagénica la cual podemos desarrollar con gestos específicos de combate y a la intensidad y velocidad propias del mismo (máximas) en periodos menores o iguales a los 6 segundos con entrenamiento HIIT tipo tabata.
Artes Marciales Mixtas En este deporte, los competidores deben pelear en un octágono, rodeado por una jaula, con el objetivo de vencer a su oponente por sumisión, knockout o por puntos, efectuando golpes de puño, codazos, rodillazos y patadas, o aplicando llaves, palancas, estrangulaciones y derribes al adversario. El combate puede durar de 3 a 5 rounds, con un total de 5 minutos de actividad por 1 minuto de descanso entre cada round (Del Vecchio, Hirata, and Franchini, 2011). Citado por ( Merlo R. , G-SE, 2019)
En el 2011, Del Vecchio et al., citado por ( Merlo R. , G-SE, 2019) cuantificaron la relación Esfuerzo/Pausa (EP) en combates de artes marciales mixtas. Para ello, analizaron el comportamiento de 52 peleadores de esta disciplina, clasificando las acciones de esfuerzo desarrolladas de pie o en el suelo, e identificando así el número y tipo de acciones realizadas por rounds en los combates de Artes Marciales Mixtas. Allí, la relación Esfuerzo/Pausa encontrada por los autores fue de 1:2 a 1:4. Este rango del ratio esfuerzo pausa es similar a los encontrados en deportes de agarre como son el judo, o la lucha libre (en su rango inferior 1:2), y a los de golpeo como el karate, y el taekwondo (en su rango superior 1:4), lo cual puede entenderse por ser un deporte que combina técnicas de suelo y de pie propias de esas disciplinas. Es importante remarcar que la mayoría de los combates analizados por estos autores culminaron en el tercer round, con acciones de alta intensidad, ejecutadas predominantemente durante el combate en el suelo.
A partir de lo observado, los autores pudieron concluir que los combates de Artes Marciales Mixtas tienen un comportamiento de características intermitentes y que sus acciones de alta intensidad pueden durar de 6 a 14 segundos, seguidas de los esfuerzos de baja intensidad y la interrupción del combate que duran unos 46 a 62 segundos. Además, se registró que durante los períodos de actividad, normalmente se dan 3 o 4 secuencias de acciones de combate de alta intensidad (de 6 a 9 segundos), 4 o 5 secuencias de acciones de combate de baja intensidad (de 15 a 18 segundos), 3 secuencias de trabajo de base de alta intensidad (que duran de 8 a 14 segundos) y de 2 a 5 secuencias de trabajo de base de baja intensidad (con una duración de 21 a 36 segundos).
Por lo tanto, la capacidad aeróbica es nuestra base para soportar el volumen del tiempo total de combate 15 minutos, para la eliminación de lactato, y la resíntesis de glucógeno y fosfocreatina que son nuestras vías energéticas fundamentales durante un combate, la cual al podemos desarrollar con carrera continuos de larga duración y baja intensidad, circuitos, pliometría. y nuestra vía fundamental que debemos desarrollar es la capacidad y la potencia glucolitica dos vías predominantes durante un combate para la eficiencia del glucógeno que nos aportara la energía propia para el combate, pero también para la remoción y tolerancia al lactato. Esta vía la podemos desarrollar con carrera intermitente, HIIT, pliometria desplazamientos propios de combate.
Pasando por el breve análisis de los deportes de combate y cuales son los volúmenes de tiempo del combate, los tiempos de actividad y pausa, y por lo tanto cuales son, las vías energéticas solicitada de acuerdo a los tiempos de activación, tiempos de duración de la vía energética, podemos hacer una la conclusión de que, la capacidad aeróbica es la base de cualquier deporte de combate puesto que es de gran importancia para poder garantizar la energía durante, el tiempo total de la pelea, así como en el, la recuperación energética y de oxigenación entre las pausas entre un episodio y otro, la recuperación en los periodos de pausa entre el mismo combate, la vía aeróbica es fundamental para el aporte energético de ATP, la resíntesis de fosfocreatina y la eliminación de lactato.
La capacidad glucolítica y la potencia glucolítica recobra importancia, para el aporte energético de ATP, por la vía glucolisis, la tolerancia al lactato y la eliminación y/o oxidación del mismo cabe señalar, que los tiempos de combate de cada asalto, están en el periodo de la activación de la capacidad y potencia glucolitica, es por ello la importancia del desarrollo de estas vías energéticas.
Y por ultimo, la vía fosfagénica, es la estelar en la mayoría de los deportes de combate, tanto en la potencia, como en la capacidad de esta vía energética, ya que el tiempo, de intercambio de golpes esta entre los 6 segundo y los 20 segundos de acción, teniendo su variación especifica en cada modalidad deportiva, esta vía energética es la que garantiza el aporte energético vía ATP para la ejecución de los impactos a la máxima intensidad y velocidad posible, o también para la defesa de los ataques del oponente.
Trabajo de la resistencia a lo largo del programa de entrenamiento
Una de las formas mas eficientes de planificación en los deportes de combate es el ATR (acumulación, realización, trasformación) debido a la gran cantidad de combates a realizar durante un año, y que por lo regular el tiempo de preparación entre una pelea y otra esta sobre los 3 a 4 meses es decir entre las 12 a las 16 semanas de preparación. Una forma eficiente de trabajar la resistencia a lo largo del programa es adaptando el modelo trifásico de Skinner y McLellan En el cual se grafican la relación a las respuestas fisiológicas observadas durante un ejercicio de intensidad incremental, que muchos hemos seguido y seguimos para ordenar esas respuestas y las adaptaciones asociadas, así como servir de guía en la cuantificación de la intensidad de los entrenamientos, a la planificación ATR. (figura 11)
- Etapa de acumulación: En esta etapa de la planificación su objetivo es; abarcar el mayor volumen de trabajo posible para el estimulo de la resistencia, y aun si gestos propios de la disciplina deportiva; y en el modelo Trifásico para el desarrollo de la resistencia aeróbica lo podemos trabajar en su fase I la cual se caracteriza, por un amplio volumen de trabajo y de baja intensidad y así desarrollar la fase aeróbica. En esta etapa podemos entrenar, con carrera continua, circuitos, saltos de cuerda.
-Etapa de trasformación: En esta etapa de la planificación su objetivo es; evolucionar el trabajo de la resistencia hacia uno mas especifico propio de la del deporte, reduciendo el volumen y aumentado la intensidad, y en el modelo trifásico, pasamos al estimulo de la fase II, donde se desarrolla la resistencia glucolitica ya sea la capacidad y la potencia. En esta etapa podemos trabajar pliometría, carrera intermitente (HIIT), desplazamientos, específicos, velocidad de piernas combinaciones de golpes, sobras.
- Etapa de realización: Tiene como objetivo desarrollar al máximo la resistencia aérobica en su expresión máxima de competición (gestos específicos de combate) en esta etapa trabajamos la fase 3 del modelo trifásico en el cual se desarrolla la vía energética anaeróbica es decir se desarrolla la capacidad la capacidad y la potencia fosfagénica. En esta etapa podemos trabajar, frecuencias de golpes, combinaciones especificas, desplazamientos.
Trabajo para los días que no se realizan combate simulado En los días que no se realizan debe mantener el sistema fosfagénico estimulado y recuperar su organismo para poder enfrentar en óptimas condiciones el siguiente día de sparring. En este caso corresponde realizar trabajos de potencia fosfagénica con estímulos cortos (combinaciones veloces de hasta 3 segundos) y ejercicios aeróbicos de intensidad suave para acelerar la recuperación. (Merlo, 2014).
Entrenamiento de la resistencia con el entrenamiento táctico -técnico.
Se ha establecido lo importante de desarrollar programas de resistencia que se basen en las demandas fisiológicas del deporte, pero es de suma importancia integrar el entrenamiento táctico-técnico y metabólico teniendo en cuenta el plan general de entrenamiento. Los primeros trabajos deben ser integrados en la etapa de acumulación.
Etapa de acumulación en donde los esfuerzos son de moderada duración, esto permitirá que los entrenadores establezcan los gestos específicos del deporte y a las habilidades del peleador, así como los desplazamientos propios de la estrategia a seguir en la pelea. Los aspectos técnicos/tácticos de combate son diseñados por los entrenadores y su desarrollo debe llevarse a cabo en esta etapa antes del entrenamiento físico. Los entrenadores característicamente planifican la estrategias tácticas-técnicas que reflejan los patrones propios del combate, se pueden hacer circuitos, y al momento de ser ejecutados a moderada intensidad facilitan su corrección y adaptación motriz por parte del peleador.
Etapa de trasformación: el objetivo del entrenamiento táctico -técnico es el desarrollo de la habilidad, del patrón motriz de combate y siguiendo la estrategia de pelea, garantizando el aporte energético y a la vez obteniendo agilidad de ejecución, para lo cual los gestos deben ser realizados con mayor precisión a una mayor velocidad. Por lo tanto, se pueden realizar circuitos especifico con frecuencia de golpes, desplazamientos de forma intermitente, periodos de trabajo con pausas en donde el tiempo de estimulo se igual a la pausa, en la pausa se hacen las correcciones necesarias.
Etapa de realización: en esta etapa el patrón motriz demanda que la agilidad para la ejecución este bien se este ejecutando en condiciones semejantes a las de combate, es decir sobre la superficie y en condiciones lo mas semejantes al combate, en tiempos adecuados al volumen de combate, y a la densidad de cada episodio. Garantizando el desarrollo y eficiencia de la capacidad y potencia fosfagénica, ejecutando los gestos motrices con la mayor precisión que sean sumamente explosivos, estos pueden ser combinaciones de golpes, acciones defensivas, a combinaciones de ambas.
La Resistencia a la Fatiga Periférica Algunos de los factores limitantes del rendimiento físico sobre el ring son: la falta de aire, el cansancio en los brazos y en ocasiones la fatiga en las piernas que impide desplazarse con la suficiente explosividad para conectar golpes sorpresivos. (Merlo R. , G-SE, 2016)
La solución ofrecida, es que el deportista entrene moviéndose sobre el ring de forma específica para tolerar la fatiga que se genera en las piernas durante los combates; esto puede realizarse con sobrepeso utilizando chalecos lastrados, bandas elásticas o sin ningún tipo de sobrepeso (Merlo, 2014). A esta posibilidad se la denomina resistencia a la fatiga periférica y procura el desarrollo de algunos factores musculares que interactúan para mejorar la cinética del VO2 máximo muscular como son:
· Las reservas de mioglobina en el músculo esquelético (que favorecen la captación de oxígeno por parte de este tejido). · La activación de la PGC1ɤ (que regula la biogénesis y el metabolismo mitocondrial, favoreciendo así la producción de energía por parte de esta organela). Y el incremento en las enzimas mitocondriales (para acelerar el Shuttle de fosfocreatina). (Merlo R. , G-SE, 2016).
De esta manera, trabajando la resistencia a la fatiga periférica bajo movimientos biomecánicos específicos con desplazamiento típicos de combate en esfuerzos de características intermitentes, con o sin sobrepeso, podremos mejorar algunos de los factores que benefician la posibilidad de desplazarse de forma explosiva durante el transcurso de los rounds. (Merlo R. , G-SE, 2016).
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