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Autor: Gabriel Rezzonico
- Prof. Nac. Ed. Física - Lic. Alto Rendimiento Deportivo (UNLZ) - Maestrando Optimización del Rendimiento Deportivo (UNEATLANTICO) - Técnico de Boxeo (FAB) - Director Integral Fitness
Para citar este artículo: Rezzonico, G. (2 de abril de 2021). Beneficios del levantamiento de pesas en la preparación física. https://www.cie-dc.com/beneficios-del-levantamiento-de-pesas-en-al-preparacioacuten-fiacutesica.html |
Capacitación sugerida |
Beneficios del Levantamiento de Pesas en la Preparación Física
El Levantamiento de Pesas es un deporte en donde se busca elevar una barra desde el piso para ubicarla por encima de la cabeza en uno (Arrancada - Snatch) o dos movimientos (Envión - Clean and Jerk).
La técnica es, sin duda alguna, uno de los elementos fundamentales en el entrenamiento de esta actividad. Para su preparación, los atletas realizan variantes de estos ejercicios modificando la posición inicial de la barra, profundidad de la recepción, desplazamiento y ancho del agarre.
Su desarrollo tiene implicancias sobre diferentes factores entre los que pueden mencionarse (González Badillo, 1991; Hedrick y Wada, 2008; Holmberg, 2013):
Esto haría de los ejercicios del Levantamiento de Pesas un medio de gran utilidad para ser aplicado en la preparación de los atletas, con el fin de obtener mejoras de rendimiento en otros deportes.
Por este motivo deben conocerse con mayor profundidad, tarea que se desarrollará a lo largo del presente artículo.
Historia del Levantamiento de Pesas
El hombre llevó a cabo tareas que involucran a la Fuerza desde sus orígenes, debiendo levantar y trasladar cargas como troncos, piedras, animales o similares, como parte de sus actividades diarias (Román Suárez, 2005).
El hombre moderno, impulsado por una búsqueda de crecimiento y probando sus límites, ha ido realizando numerosos intentos por generar incrementos de esta capacidad, utilizando a sus pares como parámetro de comparación de los niveles adquiridos.
Al respecto, Hipócrates de Cos (460 a.C. – 370 a.C.) ya mencionaba algunos ejercicios que involucraban a la fuerza para mantener un cuerpo saludable, entre que los que pueden distinguirse la lucha libre y la anakinemata (halterofilia o Levantamiento de Pesas) (Urso, 2016).
Los antiguos griegos también usaban objetos con distintos pesos, denominados halteras, con el fin de mejorar la destreza física de los soldados y para medirse en contiendas deportivas.
No fue hasta la segunda mitad del siglo XIX con el nacimiento del deporte moderno, cuando el Levantamiento de Pesas empezó a surgir como deporte en sí, teniendo su presencia en los programas olímpicos desde Atenas 1896 hasta la actualidad (González Badillo, 1991; Urso, 2016).
Desde sus inicios como deporte moderno y hasta el día de hoy, la evolución del Levantamiento de Pesas conjuntamente con el desarrollo e incidencia de las ciencias en el deporte, habrían contribuido a un profundo análisis de sus características.
Así es como se han encontrado beneficios de estos ejercicios sobre el rendimiento físico, pudiendo generar un aumento en la performance de los atletas con una buena transferencia a otras disciplinas (Kipp et al., 2013).
¿Por qué utilizar ejercicios del Levantamiento de Pesas en preparación física?
Para la mayoría de los deportes el desarrollo de la potencia resultaría en una cualidad determinante de su performance.
Potencia es la habilidad del sistema neuromuscular para realizar trabajo en un período de tiempo, o bien el producto de la fuerza que puede ser ejercida a una determinada velocidad de movimiento (Hedrick y Wada,2008; Hori et al., 2005).
Con el objetivo de mejorar esta producción de potencia en los gestos deportivos, los atletas deberían entrenarse con movimientos qué requieran rápidas aceleraciones contra resistencias.
Además, estas aceleraciones tiene que extenderse a lo largo de todo el movimiento sin intención de frenar el gesto al final del recorrido, para así llevarse a cabo de forma balística y tener una mayor similitud con las acciones realizadas (Hori et al., 2005; Janz et al., 2008; Kraemer y Newton, 2000).
Durante la fase de tirón del Snatch y el Clean, así como en el empuje del Jerk, los atletas se extienden por completo sin frenar la barra para luego meterse velozmente en su búsqueda. Esta acción se asemeja con el perfil de ejercicios recién descripto.
El análisis de los ejercicios del Levantamiento de Pesas arrojó valores de potencia de aproximadamente 3000 a 5400 W para un hombre de 100kg, números muy altos al compararlos, por ejemplo, con ejercicios como la Sentadilla o el Peso Muerto donde se alcanzaron valores próximos a los 1100 W (Chaouachi et al., 2014).
Con entrenamientos en donde se generen importantes magnitudes de potencia se podrá mejorar la habilidad para lograr altas expresiones de fuerza-velocidad, lo que resulta ventajoso en la búsqueda de mejorar la performance de los atletas que deban realizar gestos explosivos en sus deportes (Hedrick y Wada, 2008).
Además, los ejercicios del Levantamiento de Pesas han demostrado tener una incidencia positiva sobre las fibras musculares de tipo IIA, una adaptación favorable para aquellos deportistas que busquen un mayor desarrollo de la potencia y fuerza muscular (Fry et al., 2003; Hedrick y Wada, 2008; Holmberg, 2013).
La técnica es, sin duda alguna, uno de los elementos fundamentales en el entrenamiento de esta actividad. Para su preparación, los atletas realizan variantes de estos ejercicios modificando la posición inicial de la barra, profundidad de la recepción, desplazamiento y ancho del agarre.
Su desarrollo tiene implicancias sobre diferentes factores entre los que pueden mencionarse (González Badillo, 1991; Hedrick y Wada, 2008; Holmberg, 2013):
- Coordinación (ajuste del sistema nervioso central y de la musculatura)
- Capacidades cognitivo-sensoriales (percepción del propio movimiento)
- Niveles de flexibilidad (capacidad de estiramiento muscular y rango articular)
- Desarrollo de las cualidades de fuerza y potencia.
Esto haría de los ejercicios del Levantamiento de Pesas un medio de gran utilidad para ser aplicado en la preparación de los atletas, con el fin de obtener mejoras de rendimiento en otros deportes.
Por este motivo deben conocerse con mayor profundidad, tarea que se desarrollará a lo largo del presente artículo.
Historia del Levantamiento de Pesas
El hombre llevó a cabo tareas que involucran a la Fuerza desde sus orígenes, debiendo levantar y trasladar cargas como troncos, piedras, animales o similares, como parte de sus actividades diarias (Román Suárez, 2005).
El hombre moderno, impulsado por una búsqueda de crecimiento y probando sus límites, ha ido realizando numerosos intentos por generar incrementos de esta capacidad, utilizando a sus pares como parámetro de comparación de los niveles adquiridos.
Al respecto, Hipócrates de Cos (460 a.C. – 370 a.C.) ya mencionaba algunos ejercicios que involucraban a la fuerza para mantener un cuerpo saludable, entre que los que pueden distinguirse la lucha libre y la anakinemata (halterofilia o Levantamiento de Pesas) (Urso, 2016).
Los antiguos griegos también usaban objetos con distintos pesos, denominados halteras, con el fin de mejorar la destreza física de los soldados y para medirse en contiendas deportivas.
No fue hasta la segunda mitad del siglo XIX con el nacimiento del deporte moderno, cuando el Levantamiento de Pesas empezó a surgir como deporte en sí, teniendo su presencia en los programas olímpicos desde Atenas 1896 hasta la actualidad (González Badillo, 1991; Urso, 2016).
Desde sus inicios como deporte moderno y hasta el día de hoy, la evolución del Levantamiento de Pesas conjuntamente con el desarrollo e incidencia de las ciencias en el deporte, habrían contribuido a un profundo análisis de sus características.
Así es como se han encontrado beneficios de estos ejercicios sobre el rendimiento físico, pudiendo generar un aumento en la performance de los atletas con una buena transferencia a otras disciplinas (Kipp et al., 2013).
¿Por qué utilizar ejercicios del Levantamiento de Pesas en preparación física?
Para la mayoría de los deportes el desarrollo de la potencia resultaría en una cualidad determinante de su performance.
Potencia es la habilidad del sistema neuromuscular para realizar trabajo en un período de tiempo, o bien el producto de la fuerza que puede ser ejercida a una determinada velocidad de movimiento (Hedrick y Wada,2008; Hori et al., 2005).
Con el objetivo de mejorar esta producción de potencia en los gestos deportivos, los atletas deberían entrenarse con movimientos qué requieran rápidas aceleraciones contra resistencias.
Además, estas aceleraciones tiene que extenderse a lo largo de todo el movimiento sin intención de frenar el gesto al final del recorrido, para así llevarse a cabo de forma balística y tener una mayor similitud con las acciones realizadas (Hori et al., 2005; Janz et al., 2008; Kraemer y Newton, 2000).
Durante la fase de tirón del Snatch y el Clean, así como en el empuje del Jerk, los atletas se extienden por completo sin frenar la barra para luego meterse velozmente en su búsqueda. Esta acción se asemeja con el perfil de ejercicios recién descripto.
El análisis de los ejercicios del Levantamiento de Pesas arrojó valores de potencia de aproximadamente 3000 a 5400 W para un hombre de 100kg, números muy altos al compararlos, por ejemplo, con ejercicios como la Sentadilla o el Peso Muerto donde se alcanzaron valores próximos a los 1100 W (Chaouachi et al., 2014).
Con entrenamientos en donde se generen importantes magnitudes de potencia se podrá mejorar la habilidad para lograr altas expresiones de fuerza-velocidad, lo que resulta ventajoso en la búsqueda de mejorar la performance de los atletas que deban realizar gestos explosivos en sus deportes (Hedrick y Wada, 2008).
Además, los ejercicios del Levantamiento de Pesas han demostrado tener una incidencia positiva sobre las fibras musculares de tipo IIA, una adaptación favorable para aquellos deportistas que busquen un mayor desarrollo de la potencia y fuerza muscular (Fry et al., 2003; Hedrick y Wada, 2008; Holmberg, 2013).
Imagen 1: beneficios del Levantamiento de Pesas | Fuente: adaptado de Hedrick y Wada, 2008
Influencia del Levantamiento de Pesas sobre las habilidades atléticas
El desarrollo de las habilidades de sprint, salto y los cambios de dirección, puede tener un fuerte impacto sobre el rendimiento en deportes como el rugby, fútbol, vóley o básquet, entre otros (Holmberg, 2013; Hori et al., 2005).
Al parecer, aquellos individuos que mejoren sus producciones de fuerza en variantes del Levantamiento de Pesas como el Hang Power Clean, presentarán una mejor performance en estas habilidades (Hori et al., 2008; Suchomel et al., 2020).
Influencia del Levantamiento de Pesas sobre las habilidades atléticas
El desarrollo de las habilidades de sprint, salto y los cambios de dirección, puede tener un fuerte impacto sobre el rendimiento en deportes como el rugby, fútbol, vóley o básquet, entre otros (Holmberg, 2013; Hori et al., 2005).
Al parecer, aquellos individuos que mejoren sus producciones de fuerza en variantes del Levantamiento de Pesas como el Hang Power Clean, presentarán una mejor performance en estas habilidades (Hori et al., 2008; Suchomel et al., 2020).
Imagen 2: Hang Power Clean | Fuente: elaboración propia
Esta optimización del rendimiento será producto de una mejora en la capacidad para producir picos de potencia más altos, lo que favorecerá a los atletas en sus actividades deportivas debido a la gran similitud biomecánica entre estos ejercicios y sus gestos específicos (Carlock et al., 2004).
Los derivados del Levantamiento de Pesas también son de gran utilidad para el trabajo en edades infanto-juveniles. Esto es así ya que se trata de una actividad en donde se producen muy pocas lesiones, además de tener la capacidad de incidir positivamente sobre la coordinación, equilibrio y potencia, pudiendo generar una considerable ventaja competitiva (Chaouachi et al., 2014; Faigenbaum y McFarland, 2008).
Si bien los beneficios que conlleva su aplicación en la preparación física son de gran utilidad, debería considerarse que si el atleta no posee conocimientos sobre estos y el tiempo para el desarrollo de sus capacidades es limitado, su inclusión en el plan de entrenamiento puede no ser la mejor opción.
Existen otras variantes que también pueden ofrecer importantes mejoras en los niveles de explosividad, como el entrenamiento pliométrico y/o los trabajos con sobrecarga a través de ejercicios como los básicos de fuerza (Holmberg, 2013; Janz et al., 2008)
¿Qué variantes de los ejercicios del Levantamiento de Pesas se recomendaría utilizar en preparación física?
En preparación física, se recomienda la realización de los ejercicios Snatch y Clean desde una posición colgante, es decir comenzando parado (no desde el piso), y descendiendo la barra hasta la altura de las rodillas (colgado, por arriba de estas, o suspendido, por debajo).
Esto se debe a que la máxima velocidad de la barra se alcanza cuando esta pasa las rodillas, en el transcurso del segundo tirón. Durante este trayecto también se genera la mayor potencia de todo el ejercicio, debido a la aceleración obtenida por una gran aplicación de fuerza (Kipp et al., 2013).
Esta optimización del rendimiento será producto de una mejora en la capacidad para producir picos de potencia más altos, lo que favorecerá a los atletas en sus actividades deportivas debido a la gran similitud biomecánica entre estos ejercicios y sus gestos específicos (Carlock et al., 2004).
Los derivados del Levantamiento de Pesas también son de gran utilidad para el trabajo en edades infanto-juveniles. Esto es así ya que se trata de una actividad en donde se producen muy pocas lesiones, además de tener la capacidad de incidir positivamente sobre la coordinación, equilibrio y potencia, pudiendo generar una considerable ventaja competitiva (Chaouachi et al., 2014; Faigenbaum y McFarland, 2008).
Si bien los beneficios que conlleva su aplicación en la preparación física son de gran utilidad, debería considerarse que si el atleta no posee conocimientos sobre estos y el tiempo para el desarrollo de sus capacidades es limitado, su inclusión en el plan de entrenamiento puede no ser la mejor opción.
Existen otras variantes que también pueden ofrecer importantes mejoras en los niveles de explosividad, como el entrenamiento pliométrico y/o los trabajos con sobrecarga a través de ejercicios como los básicos de fuerza (Holmberg, 2013; Janz et al., 2008)
¿Qué variantes de los ejercicios del Levantamiento de Pesas se recomendaría utilizar en preparación física?
En preparación física, se recomienda la realización de los ejercicios Snatch y Clean desde una posición colgante, es decir comenzando parado (no desde el piso), y descendiendo la barra hasta la altura de las rodillas (colgado, por arriba de estas, o suspendido, por debajo).
Esto se debe a que la máxima velocidad de la barra se alcanza cuando esta pasa las rodillas, en el transcurso del segundo tirón. Durante este trayecto también se genera la mayor potencia de todo el ejercicio, debido a la aceleración obtenida por una gran aplicación de fuerza (Kipp et al., 2013).
Imagen 3: fases del Snatch | Fuente: Urso, 2016
Gráfica 1: fases del Snatch, tiempo, velocidad, altura de la barra y porcentaje del recorrido ascendente para una carga de 95kg que representa el 90% del RM del atleta | Fuente: González Badillo, 1991
Imagen 4: fases del Clean | Fuente: Urso, 2016
Gráfica 2: fases del Clean. A la izquierda, velocidad de la barra, hombros y cadera. A la derecha, fuerza aplicada| Fuente: Urso, 2016
Por otra parte, el desarrollo de los ejercicios del Levantamiento de Pesas ejecutados desde el piso precisaría de un alto grado de maestría técnica. Esto requerirá más tiempo para su aprendizaje y el desarrollo de habilidades específicas que son necesarias para lograr una apropiada eficiencia motriz durante el trayecto completo.
Los deportistas pueden verse beneficiados por la inclusión de estos trabajos en sus planes de entrenamiento a través de variantes mas simples, sin necesidad de alcanzar estos niveles de complejidad tan avanzados (Hori et al., 2005).
Por otra parte, el desarrollo de los ejercicios del Levantamiento de Pesas ejecutados desde el piso precisaría de un alto grado de maestría técnica. Esto requerirá más tiempo para su aprendizaje y el desarrollo de habilidades específicas que son necesarias para lograr una apropiada eficiencia motriz durante el trayecto completo.
Los deportistas pueden verse beneficiados por la inclusión de estos trabajos en sus planes de entrenamiento a través de variantes mas simples, sin necesidad de alcanzar estos niveles de complejidad tan avanzados (Hori et al., 2005).
Imagen 5: fases del Jerk | Fuente: Urso, 2016
Las variantes como el Jerk o Push Press en donde el atleta parte con la barra en sus hombros (por delante o detrás de la nuca), para luego de un fuerte impulso elevarla hasta encima de su cabeza, también resultan apropiados estímulos para el desarrollo de la potencia con transferencia a los gestos deportivos (Soriano et al., 2019).
La diferencia entre un Press de hombros parado (Standing Press) y estas últimas variantes recién mencionadas radica en la velocidad que se expresa en cada uno, ofreciendo un perfil de desarrollo de la curva fuerza-velocidad diferenciado para cada caso.
Las variantes como el Jerk o Push Press en donde el atleta parte con la barra en sus hombros (por delante o detrás de la nuca), para luego de un fuerte impulso elevarla hasta encima de su cabeza, también resultan apropiados estímulos para el desarrollo de la potencia con transferencia a los gestos deportivos (Soriano et al., 2019).
La diferencia entre un Press de hombros parado (Standing Press) y estas últimas variantes recién mencionadas radica en la velocidad que se expresa en cada uno, ofreciendo un perfil de desarrollo de la curva fuerza-velocidad diferenciado para cada caso.
Gráfica 3: perfil de fuerza-velocidad para los distintos Overhead Press y Jerk | Fuente: adaptado de Soriano et al., 2019
¿Cuál es la carga óptima de trabajo para prescribir ejercicios de Levantamiento de Pesas?
Para maximizar las adaptaciones ofrecidas por estos ejercicios en la performance de los atletas, se ha propuesto trabajar con aquellas cargas que ofrezcan la mayor potencia mecánica (Kipp et al., 2013; Naclerio y Jiménez, 2007).
Si los deportistas presentan adecuados niveles técnicos, se sugiere el uso de cargas entre el 75-90% del 1RM, con 5 o menos repeticiones por 3 a 6 series y con pausas de 2 a 5´de duración (Hori et al., 2005).
Será de gran importancia considerar la influencia de la fatiga en estos ejercicios, ya que de incrementarse pueden verse perjudicadas las producciones de potencia, no consiguiéndose el principal objetivo buscado con estos trabajos.
¿Cuál es la carga óptima de trabajo para prescribir ejercicios de Levantamiento de Pesas?
Para maximizar las adaptaciones ofrecidas por estos ejercicios en la performance de los atletas, se ha propuesto trabajar con aquellas cargas que ofrezcan la mayor potencia mecánica (Kipp et al., 2013; Naclerio y Jiménez, 2007).
Si los deportistas presentan adecuados niveles técnicos, se sugiere el uso de cargas entre el 75-90% del 1RM, con 5 o menos repeticiones por 3 a 6 series y con pausas de 2 a 5´de duración (Hori et al., 2005).
Será de gran importancia considerar la influencia de la fatiga en estos ejercicios, ya que de incrementarse pueden verse perjudicadas las producciones de potencia, no consiguiéndose el principal objetivo buscado con estos trabajos.
Gráfica 4: Potencia mecánica para diferentes ejercicios de fuerza y para una Cargada o Clean con respecto al % del 1RM | Fuente: adaptado de Naclerio y Jiménez, 2007
Pautas para un proceso seguro de enseñanza-aprendizaje al emplear ejercicios del Levantamiento de Pesas
Los ejercicios del Levantamiento de Pesas son complejos, requiriendo especial atención por parte de los entrenadores para que los atletas puedan incorporar la técnica sin sufrir accidentes durante el proceso de aprendizaje.
Las claves que pueden adoptarse al introducir estas variantes en los planes de entrenamiento se exponen en el cuadro 1.
Pautas para un proceso seguro de enseñanza-aprendizaje al emplear ejercicios del Levantamiento de Pesas
Los ejercicios del Levantamiento de Pesas son complejos, requiriendo especial atención por parte de los entrenadores para que los atletas puedan incorporar la técnica sin sufrir accidentes durante el proceso de aprendizaje.
Las claves que pueden adoptarse al introducir estas variantes en los planes de entrenamiento se exponen en el cuadro 1.
Cuadro 1: claves para introducir un ejercicio de Levantamiento de Pesas de forma segura | Fuente: adaptado de USAW, 2017
Estas claves propuestas permitirán que el deportista se familiarice con el implemento y las características del ejercicio, previo a dar comienzo con su ejecución.
Una vez realizado esto se comenzará con el período de práctica, durante el cual es importante que el trabajo atienda las siguientes pautas (USAW, 2017):
Los entrenadores deben ser claros al realizar correcciones y no sobrecargar de indicaciones que podrían abrumar al ejecutante.
Por este motivo se sugiere enfocarse en lo que se quiere que el deportista logre, más que en lo que está haciendo de forma errónea (“sería mejor que lo hagas así”, “podrías hacerlo de esta forma”), así como también resaltar lo que se está haciendo bien (“me gusto que hicieras esto”, “eso que hiciste está muy bien”).
Cuantificar los progresos ofreciéndole un feedback sobre estos al atleta, es una forma de que conozca sus avances y mantenga la motivación alta.
Las 5 palabras para una correcta ejecución en Levantamiento de Pesas
La escuela de Levantamiento de Pesas China ha desarrollado una propuesta para lograr una apropiada técnica en estos movimiento, la cual se basa en atender a cinco palabras durante la ejecución de estos ejercicios (Buitrago y Jianping, 2018):
Estas claves propuestas permitirán que el deportista se familiarice con el implemento y las características del ejercicio, previo a dar comienzo con su ejecución.
Una vez realizado esto se comenzará con el período de práctica, durante el cual es importante que el trabajo atienda las siguientes pautas (USAW, 2017):
- Establecer una progresión gradual y apropiada
- Proponer instrucciones simples y priorizar las indicaciones
Los entrenadores deben ser claros al realizar correcciones y no sobrecargar de indicaciones que podrían abrumar al ejecutante.
- Ofrecer refuerzos positivos
Por este motivo se sugiere enfocarse en lo que se quiere que el deportista logre, más que en lo que está haciendo de forma errónea (“sería mejor que lo hagas así”, “podrías hacerlo de esta forma”), así como también resaltar lo que se está haciendo bien (“me gusto que hicieras esto”, “eso que hiciste está muy bien”).
- Indicar los resultados que se busca obtener
Cuantificar los progresos ofreciéndole un feedback sobre estos al atleta, es una forma de que conozca sus avances y mantenga la motivación alta.
Las 5 palabras para una correcta ejecución en Levantamiento de Pesas
La escuela de Levantamiento de Pesas China ha desarrollado una propuesta para lograr una apropiada técnica en estos movimiento, la cual se basa en atender a cinco palabras durante la ejecución de estos ejercicios (Buitrago y Jianping, 2018):
- Cerca
Imagen 6: la trayectoria de la barra durante un Snatch y Clean cumpliendo con la palabra “cerca” | Fuente: Buitrago y Jianping, 2018
Además, luego del tirón final el deportista tendrá que extender su cuerpo lo más posible para optimizar la fuerza de inercia de la barra y poder descender rápidamente a atraparla.
Las secuencia de extensión (para levantar la barra), flexión (para recibirla) y extensión (para pararse nuevamente), requerirá diferentes tipos de contracción y niveles de activación muscular, debiéndose entrenar con un apropiado ritmo.
Para lograr esto la barra deberá encontrarse en equilibrio sobre la parte media del pie, requiriéndose un punto de proyección y apoyo de estos lo más preciso posible.
- Rápido
Además, luego del tirón final el deportista tendrá que extender su cuerpo lo más posible para optimizar la fuerza de inercia de la barra y poder descender rápidamente a atraparla.
- Bajo
- Ritmo
Las secuencia de extensión (para levantar la barra), flexión (para recibirla) y extensión (para pararse nuevamente), requerirá diferentes tipos de contracción y niveles de activación muscular, debiéndose entrenar con un apropiado ritmo.
- Equilibrio
Para lograr esto la barra deberá encontrarse en equilibrio sobre la parte media del pie, requiriéndose un punto de proyección y apoyo de estos lo más preciso posible.
Imagen 7: ángulo de estabilidad durante el Snatch y Clean | Fuente: Buitrago y Jianping, 2018
Conclusiones sobre Levantamiento de Pesas en preparación física
Referencias Bibliográficas
Buitrago, M. y Jianping, M. (2018). Halterofilia China. Maestría técnica y entrenamiento EEUU: Ma Strength.
Carlock, J. M., Smith, S. L., Hartman, M. J., Morris, R. T., Ciroslan, D. A., Pierce, K. C., Newton, R. U., Harman, E. A., Sands, W. A. y Stone, M. H. (2004). The Relationship Between Vertical Jump Power Estimates and Weightlifting Ability: A Field-Test Approach. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 534-539.
Chaouachi, A., Hammami, R., Kaabi, S., Chamari, K., Drinkwater, E. J. y Behm, D. G. (2014). Olympic Weightlifting and Plyometric Training with Children Provides Similar or Greater Performance Improvements Than Traditional Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(6), 1483-1496.
Faigenbaum, A. y McFarland, J. (2008). Relative Safety of Weightlifting Movements for Youth. Strength and Conditioning Journal, 30(6), 23-25. Doi: 10.1519/SSC.0b013e31817761c3
Fry, A. C., Schilling, B. K., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S. y Thrush, J. T. (2003). Muscle Fiber Characteristics and Performance Correlates of Male Olympic-Style Weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 746-754.
González Badillo, J. J. (1991). Halterofilia. Madrid: Ed. Comité Olímpico Español.
Hedrick, A. y Wada, H. (2008). Weightlifting Movements: Do the Benefits Outweigh the Risks?. Strength and Conditioning Journal, 30(6).
Holmberg, P. M. (2013). Weightlifting to Improve Volleyball Performance. Strength and Conditioning Journal, 35(2), 79-88.
Hori, N., Newton, R.U., Andrews, W. A., Kawamori, N., McGuigan, M. R. y Nosaka, K. (2008). Does Performance of Hang Power Clean Differentiate Performance of Jumping, Sprinting, and Changing of Direction?. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(2), 412-418.
Hori, N., Newton, R. U., Nosaka, K. y Stone, M. H. (2005). Weightlifting Excercises Enhance Athletic Performance that Requires High-Load Speed Strength. Strength and Conditioning Journal, 27, 50-55.
Janz, J., Dietz, C. y Malone, M. (2008). Training Explosiveness: Weigltifting and Beyond. Strength and Conditioning Journal, 30(6), 14-22. Doi: 10.1519/SSC.0b013e31818e2f13
Kipp, K., Harris, C. y Sabick, M. B. (2013). Correlations Between Internal and External Power Outputs During Weightlifting Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(4), 1025-1030.
Kramer, W. J. y Newton, R. U. (2000). Training for muscular power. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, 11(2), 341-368. Doi: 10.1016/S1047-9651(18)30133-5
Naclerio Ayllón, F. y Jiménez Gutiérrez, A. (2007). Entrenamiento de la Fuerza contra Resistencias: Cómo Determinar las Zonas de Entrenamiento. Journal of Human Sport and Exercise, 2(2), 42-52.
Román Suarez, I. (2005). Fuerza Total. Recuperado de https://www.academia.edu/28266224/fuerza_total_ivan_roman
Soriano, M. A., Suchomel, T. J. y Comfort, P. (2019). Weightlifting Pressing Derivates: A Review of the Literature. Sports Medicine, 49, 867-885. Doi: 10.1007/s40279-019-01096-8
Suchomel, T. J., McKeever, S. M. y Comfort, P. (2020). Training with Weightlifting Derivates: The Effects of Force and Velocity Overload Stimlui. Journal of Strenght and Conditioning Research, 34(7), 1808-1818.
Urso, A. (2016). Halterofilia, deporte para todos los deportes. Perugia: Ed.Calzetti-Mariucci
USA Weightlifting (2017). Weightlifting & Sport Performance Coaching Course Manual. Colorado Springs: USA Weightlifting Inc.
Conclusiones sobre Levantamiento de Pesas en preparación física
- El Levantamiento de Pesas presenta un gran número de beneficios que pueden incidir positivamente sobre la performance de los atletas en sus gestos específicos deportivos.
- Estos ejercicios también tienen aplicación con niños y jóvenes debido a que son seguros y podrían mejorar sus habilidades en competencia.
- Las variantes como el Hang Power Snatch y Clean, así como los distintos tipos de Overhead Press, son una opción más adecuada que los ejercicios completos para introducir en los planes de entrenamiento.
- En el caso que no haya tiempo para enseñarlos, debería optarse por otras variantes que también desarrollen la Fuerza Explosiva como el entrenamiento con sobrecarga o los trabajos pliométricos.
- Se recomienda programar las cargas con las que se obtengan los mayores valores de potencia mecánica, cuidando que la fatiga no perturbe el desarrollo técnico de estos ejercicios.
- Durante el proceso de enseñanza-aprendizaje será importante presentar los ejercicios, sus características y beneficios, así como atender a los detalles durante su ejecución para lograr un proceso eficiente.
Referencias Bibliográficas
Buitrago, M. y Jianping, M. (2018). Halterofilia China. Maestría técnica y entrenamiento EEUU: Ma Strength.
Carlock, J. M., Smith, S. L., Hartman, M. J., Morris, R. T., Ciroslan, D. A., Pierce, K. C., Newton, R. U., Harman, E. A., Sands, W. A. y Stone, M. H. (2004). The Relationship Between Vertical Jump Power Estimates and Weightlifting Ability: A Field-Test Approach. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 534-539.
Chaouachi, A., Hammami, R., Kaabi, S., Chamari, K., Drinkwater, E. J. y Behm, D. G. (2014). Olympic Weightlifting and Plyometric Training with Children Provides Similar or Greater Performance Improvements Than Traditional Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(6), 1483-1496.
Faigenbaum, A. y McFarland, J. (2008). Relative Safety of Weightlifting Movements for Youth. Strength and Conditioning Journal, 30(6), 23-25. Doi: 10.1519/SSC.0b013e31817761c3
Fry, A. C., Schilling, B. K., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S. y Thrush, J. T. (2003). Muscle Fiber Characteristics and Performance Correlates of Male Olympic-Style Weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 746-754.
González Badillo, J. J. (1991). Halterofilia. Madrid: Ed. Comité Olímpico Español.
Hedrick, A. y Wada, H. (2008). Weightlifting Movements: Do the Benefits Outweigh the Risks?. Strength and Conditioning Journal, 30(6).
Holmberg, P. M. (2013). Weightlifting to Improve Volleyball Performance. Strength and Conditioning Journal, 35(2), 79-88.
Hori, N., Newton, R.U., Andrews, W. A., Kawamori, N., McGuigan, M. R. y Nosaka, K. (2008). Does Performance of Hang Power Clean Differentiate Performance of Jumping, Sprinting, and Changing of Direction?. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(2), 412-418.
Hori, N., Newton, R. U., Nosaka, K. y Stone, M. H. (2005). Weightlifting Excercises Enhance Athletic Performance that Requires High-Load Speed Strength. Strength and Conditioning Journal, 27, 50-55.
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